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梨状筋のストレッチの方法2種類と、マッサージの方法についてご紹介します。 基本的には梨状筋は股関節を外旋させる働きがあるので、反対方向、つまり、 股関節を内旋させることでストレッチされます。 背臥位で寝て、足を反対側の足の膝の外側に文／川口陽海 こんにちは！腰痛トレーニング研究所 の川口陽海です。 腰痛改善教室第4回は、テニスボールを使って腰をほぐすワザをご紹介します。 テニスボールで腰をほぐす方法は、テレビや雑誌などのメディアでも取り上TriggerPoint マッサージボールか Grid ローラーを使用し、下記のエクササイズをお試しください。梨状筋を刺激し、張りが緩和できます。 臀部の片方に重心をかけて座り、もう片側の足を 45度に曲げます。肘と上腕でバランスを取り、梨状筋部分で転がします。

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